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DIE KUNST DES SAUNIERENS - TIPPS VOM PROFI
Der Gang in die Sauna gilt gerade in der Erkältungszeit als Immunbooster, soll (vorbeugend) gegen allerlei Alltagsbeschwerden wirken und ist vor allem im Wellnessurlaub ein beliebtes Entspannungsritual. Saunameister Miguel Mudryk erklärt, wie sich die wohltuende Wärme auf Körper und Geist auswirkt, worauf beim richtigen Saunieren zu achten ist und was man in der neuen
Eventsauna im Hotel Riml erwarten kann.
Regelmäßige Saunabesuche erhöhen die sportliche Ausdauer. Eine Studie hat gezeigt, dass Sportler, die regelmäßig in die Sauna gehen, ihre sportliche Leistung um 23% steigern konnten. Außerdem ist die Sauna eine ideale Unterstützung für das Immunsystem. Gehen Sie in die Sauna und tun Sie sich und Ihrem Körper etwas Gutes.
Vor allem in der Erkältungszeit wird der Gang in die Sauna empfohlen. Doch welche positiven Effekte hat das Schwitzen wirklich?
Das Wechselspiel von Wärme und Kälte ist ein gutes Training für das Herz-Kreislauf-System und stärkt die Abwehrkräfte. Außerdem tragen die hohen Temperaturen zur Muskelentspannung nach dem Sport, zur Entgiftung und zur Durchblutungsförderung bei, was sich wiederum positiv auf Hautprobleme aller Art auswirkt.
Von der finnischen Sauna mit 95 °C bis zur etwas milderen Biosauna gibt es eine Vielzahl von Saunavarianten. Welche Temperaturen Sind für Erkältungen, Verspannungen und Co. geeignet?
Saunen mit hohen Temperaturen haben die stärkste Wirkung auf das Immunsystem. Bei Muskelverspannungen hat sich die Infrarotkabine bewährt, die gezielt die Tiefenmuskulatur anspricht. Erkältungs- und leichte Atemwegserkrankungen können dagegen im Dampfbad auskuriert werden, wobei darauf zu achten ist, andere nicht anzustecken.
Auch wenn eine Wärmetherapie viele Vorteile hat, ist ein Saunabesuch nicht immer ratsam. Wann sollte man Hitze meiden?
Bei starker Erkältung, Fieber und allgemeinem Unwohlsein wird von einem Saunabesuch abgeraten. Schwangere können – entgegen der landläufigen Meinung – sehr wohl in der Sauna entspannen, sofern keine Beschwerden vorliegen. Dies sollte jedoch in jedem Fall individuell und intuitiv erfolgen. Alternativ sorgen Dampfbäder für einen angenehmen „Badewanneneffekt“ und fördern bei niedrigeren Temperaturen das allgemeine Wohlbefinden.
Zum richtigen Saunieren gehört viel mehr als nur Schwitzen. Wie sieht ein ganzheitliches Saunaritual aus?
Vor allem sollte der Körper gereinigt und eventuell durch Duschen oder Fußbäder auf die Temperaturen vorbereitet werden. Der eigentliche Saunagang sollte zwischen 15 und 20 Minuten dauern. Danach sollte man sich an der frischen Luft, unter der kalten Dusche oder im Tauchbecken abkühlen und mindestens 20 Minuten ruhen. Wichtig: Viel Wasser trinken!
Was sollten „Saunaneulinge“ beachten?
Für Neueinsteiger ist ein Start mit niedriger Temperatur und kürzerer Verweilzeit sowie eine langsame Steigerung der Belastung ratsam.
Vielen fehlt im Alltag die Zeit oder die Möglichkeit, in die Sauna zu gehen. Reicht es aus, nur im Urlaub zu saunieren oder wie schnell verpufft die positive Wirkung?
Der positive „Trainingseffekt“ auf das Herz-Kreislauf-System stellt sich bereits nach 2 bis 3 Saunagängen ein, ebenso bei Muskelverspannungen. Eine langfristige und regelmäßige Saunaroutine ist für eine dauerhaft gesunde Lebensweise dennoch sehr zu empfehlen.
Wo immer es möglich ist, sollte das Saunieren in den Alltag integriert werden. Aber ob im Hotel oder in anderen Einrichtungen, die Etikette ist überall gleich. Was sind die wichtigsten Do’s und Dont’s, die es zu beachten gilt?
Grundsätzlich gilt in den meisten Saunen eine Altersgrenze von 16 Jahren. Außerdem ist die Sauna in den meisten Einrichtungen ein textilfreier Bereich. Und da es sich um einen Ort der Entspannung handelt, sollte – mit Ausnahme von Show-Aufgüssen – Ruhe herrschen.
Das Adults-Only Hotel Riml verfügt neben einer finnischen Sauna und einer Biosauna über eine neue Eventsauna. Was zeichnet diese aus und auf welche Aufgüsse dürfen sich die Gäste in dieser Saison freuen?
Die neue Eventsauna arbeitet neben der Wärme mit besonderen Lichteffekten. Die verschiedenen Farben haben jeweils eine bestimmte Wirkung auf Körper und Geist. Hier können die Gäste sogar ihre eigenen Aufgüsse machen. Ansonsten finden sechsmal pro Woche sogenannte Show-Aufgüsse in unserer finnischen Sauna und in der Biosauna statt. Hierzu möchte ich aber noch nicht zu viel verraten, da ich die Gäste gerne überrasche.
